Çocukların uyku düzenleri gelişimleri ve sağlıkları için önemli olup bir çok ebeveynin çocuklarındaki uyku sorunundan dolayı endişe yaşadığı görülmüştür. Aşağıda çocuğun uyku sorunu yaşayan ebeveynler için birkaç öneri bulunmaktadır.
Düzenli uyku rutini Oluşturmak: Çocukların uyku saati yaklaşırken banyo yaptırmak, hikaye okumak, sakinleştirici bir müzik dinletmek gibi faaliyetlerle çocuğa uyku zamanının geldiği hatırlatılmalı ve rahatlaması sağlanarak bir rutin oluşturmaya yardımcı olunmalıdır (1).
Uyku ortamını optimize etmek: Çocukların odasından elektronik cihazları uzak tutmakta fayda vardır. Oda karanlık serin ve sessiz olmalıdır (2).
Gündüz uykularına dikkat etmek: Çocukların yaşlarına uygun bir şekilde gündüz uykusu alması önemlidir. Gereğinden fazla gündüz uykusu gece uykularını zorlaştırabilir (3).
Aktif yaşam tarzına teşvik etmek: Çocukların günlük fiziksel aktivitesine yeterli şekilde yapması önemlidir fakat bu aktivite uyku saatinden hemen önce olmamalıdır aksi halde uyumayı zorlaştırabilir (4).
Beslenmeye dikkat etmek: Akşam yemeklerinin çocuğun uyku saati gelmeden en az 2-3 saat önce yenilmesi ve kafein içeren içeceklerden uzak tutulması önerilir (5).
Rahatlama teknikleri öğretmek: Özellikle uyumakta zorluk çeken büyük çocuklar için nefes egzersizi veya gevşeme egzersizleri gibi rahatlama teknikleri yararlı olabilir (6).
Tutarlı olmak: Çocuk belli bir düzen ve rutinde uyuyup uyanmalıdır. Uyku saatlerinde ve rutinler konusunda tutarlı olmak, çocuğun biyolojik ve vücut saatini öğrenmesi ve buna alışması için önem teşkil eder (7).
Her çocuk farklıdır ve uykuyla ilgili sorun yaşandığında altta yatan faktörler de farklı olabilir. Ebeveynler çocuğun uyku probleminin altında yatan sebebi tespit etmekte güçlük çekiyorlarsa ve bu düzeni oturtmakta zorlanıyorlarsa bir uzmandan yardım almaları önerilir.
KAYNAKÇA
- Mindell, J. A., & Owens, J. A. (2015). “A clinical guide to pediatric sleep: Diagnosis and management of sleep problems”. Lippincott Williams & Wilkins.
- National Sleep Foundation. “Children and Sleep.”
- Weissbluth, M. (2015). “Healthy Sleep Habits, Happy Child”. Ballantine Books.
- Dworak, M., Wiater, A., Alfer, D., Stephan, E., Hollmann, W., & Strüder, H. K. (2008). “Increased slow wave sleep and reduced stage 2 sleep in children depending on exercise intensity.” Sleep Medicine, 9(3), 266-272.
- American Academy of Pediatrics. “Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?”
- Krueger, J. M., & Obál, F. (2003). “Sleep function.” Frontiers in Bioscience, 8, d511-d519.
- Honaker, S. M., & Meltzer, L. J. (2014). “Bedtime problems and night wakings in children.” Pediatric Clinics, 61(4), 839-855.