Bireylerde tükenmişlik; yoğun iş stresi, sürekli zihinsel, duygusal ve fiziksel yorgunluktan kaynaklanan bir durumdur. Tükenmişlik, bireylerde genel motivasyon düşüklüğüne, performans kaybına, kendi işine veya günlük durumlara karşı duyarsızlaşmaya neden olabilir. Ayrıca tükenmişlik yalnızca iş yaşamında değil, kişinin bireysel yaşamını da etkileyebilir (1,2,3).
Tükenmişlikle başa çıkmak için sizlere birkaç önerimiz var.
- Stresi Yönetmek: İlk olarak tükenmişliğe nelerin yol açtığının tespit edilmesi ve onlarla başa çıkmak için birtakım stratejilerin geliştirilmesi gereklidir. Stresi azaltmak adına meditasyon, yoga ve düzenli egzersiz bireylere yardımcı olabilir (1,2,3).
- Yeterli Dinlenme ve Uyku: Yeterli ve düzenli şekilde uyumak gerek fiziksel gerek psikolojik sağlığımız adına önemlidir. Tükenmişlik belirtilerini hafifletmek adına da düzenli ve yeterli uyku hayati öneme sahiptir (1,2,3).
- Sosyal Destek: Meslektaşlar, arkadaşlar ve ailemizle sağlıklı ilişkiler kurup onlardan destek almak tükenmişlikle mücadelede önemli faktörlerdendir (1,2,3).
- Profesyonel Yardım Almak: Tükenmişlik profesyonel yardım almayı gerektirebilir. Psikolog veya psikiyatristlerden destek almak bireyin yaşadığı zorlukları anlaması ve üstesinden gelmesi adına önerilir (1,2,3).
- İş ve Yaşam Dengesi: İş yaşam dengesi son zamanlarda sık duymaya başlanılan bir kavram olup oldukça önemlidir. Bireyin iş ve özel hayatı arasında sağlıklı bir denge kurması tükenmişlik riskini azaltabilir. Aynı zamanda iş dışında hobilerin olması ve bireyin zaman yönetii becerilerini geliştirmesi tükenmişliğe karşı fayda sağlayabilecek durumlardır (1,2,3).
Yukarıdaki bilgiler tükenmişlikle başa çıkmada faydalı olabilir fakat her birey farklıdır ve kendine özel sorunları olabilir. Dolayısıyla bireyin kendi sorununu tanımlayıp çözümleyebilmesi adına bir uzmandan yardım alması önerilir.
KAYNAKÇA
- Kaçmaz, N. (2005). Tükenmişlik (burnout) sendromu. Journal of Istanbul Faculty of Medicine, 68(1), 29-32.
- Ersoy, F., Yıldırım, C., & Edirne, T. (2001). Tükenmişlik (staff burnout) sendromu. Sürekli Tıp Eğitimi Dergisi, 10(2), 46-47.
- Dolgun, U. (2010). Tükenmişlik sendromu. Örgütsel davranışta güncel konular, 287, 310.